思考を整理する

メンタルの病は、自分のマインドを変えることで症状が安定する場合も多いと思います。

実際お薬を飲むだけでは、治りにくいのが現状です。何もせずにお薬だけ飲んで良くなった!という話はあんまり聞きません。(居るかもしれんけど)

理由は

  • 精神科の薬が対症療法だから
  • 心の病というか、脳の病だから
  • 認知能力が低下している場合があるから

もちろん、薬は大切です。高熱が出た時に下げる薬が必要なように、眠れない時や不安が強いときは、薬に頼ったほうが楽なこともあります。(私は睡眠導入剤と、抗うつ薬を飲んでいす。)けれど、あくまでも手助けだと思うのです。

今の自分が、どんな状態であるか、わかりますか?

病気でしんどいのに、「これくらい大丈夫」「他の人は出来ているのに自分は出来ていない」「自分は何をやっても駄目」等、実は事実ではないのに、そう思い込んでいる人も沢山います。脳が疲れてしまい、認知が歪んで起こったりするようです。

心の病というより脳の病なので、心を安定させるには、頭の中を整理する必要もあります。

休みが必要な合図に気づく

症状が酷いときは、身体が重く動けなかったりして、何も出来ないときもあります。そんな時は、休みが必要な合図だと思って休んでしまうことも大切です。

休んでいると、なにも出来ない自分に

「私なんて、生きてる価値がないんじゃないか」

「こんなことも出来ないなんて」

「一生このままなんじゃあ?」

「みんなに迷惑かけたら」

と、思ってしまいがちです。私も出口の見えない未来にとても不安になっていました。

体調を崩したら、休む。

これは合理的なことではないでしょうか?なのに、それが出来ない社会や風潮は、おかしいなと思います。でも、意外と解ってくれる人も多いです。ひとりで抱え込まずに、甘えてしまっても、良いのです。

同僚が体調不良で休んだとして、あなたは腹が立ちますか?

だいたいの人は心配すると思います。

ちょっとくらいの体調不良なら、出社しなさい、みんな頑張っているんだ!という、日本の同調圧力は、謎すぎます。(だいぶそういう風潮消えてきましたかね?)

自分軸で考える

「私なんて」の一言は、無意識に他人と自分を比べている言葉です。

他人と比べるより、過去の自分と比べるより、今の自分を受け入れることの方が重要だと思います。

ここにある自分の存在を受け入れる。

結構難しいです。常には無理かも知れません。

何か言われて傷ついたり、他人が羨ましくなったり。どうして私はこうなのか、と不安になる。けれど自分は自分、他人は他人。どこかでラインを引かなければ、脳がパニックになり誤作動を起こします。

マインドを変えるというと凄く難しいと感じるかもしれませんが、それほど難しく考えないで良いと思います。

私が行動した方法は

  • 空気の入れ換えをする
  • 日光を浴びる
  • 紙に気持ちを書き出す
  • 不要な物を捨てる

空気の入れ替えは簡単、窓を開けるだけ。新しい風を入れると、少し気分転換になります。

日光を浴びるのは自律神経のバランスを整えるのに効果的とのこと。私は時々庭の草むしりをしていました。朝に散歩するのが良いそうです。どうしても外に出たくなければカーテンを開けるとかでも良いかもしれません。

不要なものは捨てる
これは、ミニマリズムの記事にも書いたのですが、私には効果が大きかったです。かなりおススメ。

楽しいことを考える
私は、仕事に対する不安がとても強いので、仕事をしていないときは仕事の事を考えないということもやっていました。

これは、結構効果があります。最初は難しかったのですが、今は習慣になりつつあります。ポイントは、考えないようにするのではなく、楽しいことを考えることです。考えないようにするということは、考えていることだからです。

嫌だと思い込んでいたことをしてみる
嫌だと思っていたこと。食わず嫌いをやめてみました。

私の場合、試したことは

  • ヒーリングミュージックを聞く
  • スノーボードに行ってみる
  • 散歩
  • 海で遊ぶこと

(新型コロナ前です。今は、なかなか難しいこともありますね。)

音楽は「これじゃないと」っていう物がありました。他を受け入れられなかったですし、ヒーリングなんて効かないと勝手に決めつけて、避けてました。聴いてみると案外心地よかった。

また、「ウインタースポーツは寒いから嫌」「海は怖いから嫌」「散歩もしんどいから嫌」でした。(食わず嫌い半端ないな。)けれど、試してみると意外と楽しめたのです。

散歩が、しんどいから嫌っていうのは変わってないし、夫が散歩するときに付き合ってる程度ですが、出掛けると新たな発見があるのは確かです。個人的には、野良猫さんに会うのが楽しみです。

そんな風に、マインドを変えるような出会いは些細なところに沢山落ちていると思います。

つらいままで良い。納得している。

という人はそれでも良いと思いますが

変わりたい!

そう思う人は試してみてはいかがでしようか。

「そんなことしたって、どうせ無理」

行動しなければ、無理のままだと思います。自分のマインドは、自分にしか変えれないからです。

おわりに

大きなことをしなくたっていい。
小さなことから始めたら、良い。

やってみてやっぱり嫌なら、やめたら良いのです。
完璧なんて求めなくていい。

小さなこと、それが大きな一歩だと思います。

 

お名前.com
独自ドメイン取得1円~
ロリポップ
レンタルサーバー
ムームードメイン
年間69円~のドメイン取得サービス
mixhost(ミックスホスト)
月額968円から使えるレンタルサーバー
マクロミル
アンケートに答えてポイント貯めよう。
A8.net
アフェリエイトするなら
ブログお役立ちツール
U-NEXT
31日間の無料トライアル!
Ameba漫画
お世話になってます。買ってます。
動画や漫画 エンタメ