メンタル不調改善 日記の勧め

イライラするなど、メンタルに不調を抱えてる場合は、日記をつけるのをお勧めします。理由は、思考を整理できるからです。

色んな情報が飛び交う現代、情報をインプットばかりしていると、頭がこんがらがって、脳が疲れてきます。そうなると、同じことをぐるぐる考えて、堂々巡りになってしまうことがあります。メンタル不調な時ほど、不安な情報が入ってきやすいです。

私のメンタルが安定してきたのは、日記の力が大きいかもしれません。どんなツールでも良いです。PCでもスマホでもノートでも。

書き方としては二通りあります。

  • 主にネガティブな気持ちを書きなぐる日記
  • あったことを書き記す日記

私は、両方つけていました。

ネガティブな気持ちを書きなぐる日記

ネガティブ日記といえど、別に呪いを書くわけではなく。本当に気持ちを、そのまま書いていました。
ちなみにメンタルが辛かったときのみ、書いていました。

夫婦仲が悪かったときは、夫への気持ち。仕事がしんどかったときは仕事へのストレス。行き場のない思いなどなど。自分の気持ちを整理するために、です。日記というよりメモに近い感じでした。

例えば
辛い→何が辛かったか→●●と言われた。
なぜ相手はそう言ったのか
自分のここがいけなかった。
相手もイラついてただけかも
自分はこう思う

など、感情の思考を整理する感じです。

そして、全部はきだして捨てました。

モヤモヤをすべて捨てました。この日記のポイントは、あまり読み返さないことだと思います。悩みやネガティブな記憶を復習する必要はありません。解決策だけ書き出して、実行に移せそうなことは移す。嫌なことは捨てるのが一番だと思います。

あったことを書き出す日記

こちらは、後々何があったか思い出せるので、ただ便利です。自分がしたことって、案外忘れてるんですよね。誰かに、してもらったこととかも。こちらも長文を書くというより、記録として書いていました。

例えば
不調の日は印をしておく。→ 生理の周期と関係していた。
前もってそのあたりのスケジュールを、緩く組む 等の対策 が出来る。

あとは、その日の気分を5段階とか上中下で書く。睡眠障害だったら、睡眠時間を「0:00~8:00」とかで書き記すなどでしょうか。

私は現在、このブログや、猫ブログで日記や気持ちなどは書いているので、別に日記をつけているということはありません。

茶トラ兄弟猫たまつく!
おわりに

日記と言っても、難しいことを書く必要はないです。毎日じゃなくても大丈夫。何を書いていいか迷う人も居るかもしれません。そんな人は「今日できたこと」をなんでもよいから書いてみてください。

花に水をあげたとか
体操したとか
本を読んだとか。
空気の入れ替えしたとか
肩を回してみたとか

意外と出来たことって沢山あるものです。

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