日記を書くことで改善した不調

ミニマルライフ

こんにちは、彩桜です。

皆様は日記を書いていますか?

私は日記を書きはじめてから、気持ちや頭の整理が出来るようになり、ボーっとしたり「考えがまとまらない」ということが減りました。

  • 最近イライラする。
  • 頭がボーっとして集中できない、不安だ。
  • 考えがまとまらない、どうしよう。

そんな場合は、日記をつけるのをお勧めします。考えを整理できるからです。

インプットとアウトプット

最近、「思考の整理をするなら、インプットとアウトプットのバランスが大事だ」といわれることがありますね。いまいちピンとこない人もいるかもしれませんが、日記は「アウトプット」になります。

インプットとは

インプットとは「入力」という意味ですが、日常のインプットとはなんでしょうか?

  • 漫画や本を読む、映画をみる
  • ネットなどで情報を得る
  • 授業を聞き、覚える

何かを教えてもらって、自分のなかに取り込むことですね。小さい子は凄い量のインプットをしてそうですね。

アウトプットとは

アウトプットとは「出力」です。日常のアウトプットは

  • メモや日記をつける
  • 人に教えたり、ネットで情報を発信する
  • 学んだことをやってみる

たくさんの情報があふれている現代。

毎日何かしらの情報をインプットしている私達ですが、インプットばかりになると頭が疲れてきますよね。頭がつかれてくると、ボーっとしてしまったり、ミスがでたりします。私は同じ悩みをぐるぐる考えて堂々巡りになってしまうこともあります。気持ちがつらい時ほど不安な情報が入ってきやすいですし。

そんなときは、アウトプットすることで頭の中が整理できます。お手軽なのがメモや日記を書くことです。みんなとお喋りするというのも手軽ですが、それだと相手の情報も聞くため、インプットもしてしまいます。

二種類に分けて書いてみる

どんなツールでも良いです。PCでもスマホでもノートでも。

書き方としては二通りあります。

  • 主にネガティブな気持ちを書きなぐる日記
  • あったことを書き記す日記

私は、両方つけていました。

一つは感情的な日記

ネガティブな気持ちを書きなぐる日記

ネガティブ日記といえど、別に呪いを書くわけではありません。

自分の気持ちを吐き出すつもりで書きます。毎日ではなく、気持ちが落ち込んだり、イライラした時のみです。

夫婦仲が良くなかったときは、夫への気持ち。仕事がしんどかったときは仕事へのストレス。行き場のない思いなどなど。

他人に愚痴を聞いてもらうのも聞いてあげるのも、たまには良いのですが、ずっとだとお互い疲れてしまうし、お互いがいつまでも負のループに入り込む場合もあります。それよりも、書いて自分の気持ちを整理する方が、誰にも気を遣う必要がないので楽だと思います。

さて、どんな感じで書いていたかというと、日記というよりメモに近い感じで書いていました。

ネガティブな気持ちは捨てる

辛い→何が辛かったか→●●と言われた。
なぜ相手はそう言った?(思いつくままに書く)
自分も、ここがいけなかった。
相手もイラついてただけかも
自分はこう思う。解決策は?

など、感情を整理する感じです。

そして全部はきだして捨てます。

モヤモヤをすべて捨てます。この日記のポイントは、あまり読み返さないことだと思います。

悩みやネガティブな記憶を復習する必要はありません。解決策だけ書き出して、実行に移せそうなことは移す。嫌なことは捨てるのが一番だと思います。

あったことを書く日記

こちらは後々何があったか思い出せるので、ただ便利です。自分がしたことって、案外忘れてるんですよね。誰かにしてもらったこととかも。こちらも長文を書くというより記録として書いていました。

記録として残しておく

不調の日に印をしておく。→ 生理の周期と関係していた。
前もってそのあたりのスケジュールを緩く組む 等の対策 が出来る。

あとは、睡眠障害だったら睡眠時間を「0:00~5:00」など、解りやすく書き記す。などでしょうか。ダイエットしているなら体重を記録するなども良いと思います。

私は現在、このブログや猫ブログで日記や気持ちなどを書いているので、他に日記をつけているということはありません。ネガティブを書きなぐる日記は、最近はストレスなく生きているので書いてないなあ。

たまつく!

おわりに

日記と言っても難しいことを書く必要はないです。

毎日じゃなくても大丈夫。

何を書いていいか迷う人も居るかもしれません。そんな人は「今日できたこと」を何でもよいから書いてみてください。

花に水をあげたとか
体操したとか
本を読んだとか
空気の入れ替えしたとか
肩を回してみたとか

意外と出来たことって沢山あるものです。

 

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